분노조절장애, 증상 해결하는 방법이 있나요?

분노조절장애, 증상 해결하는 방법이 있나요?

 

 

요즘 분노조절이 안돼서 화가 많이 나는데..

어떻게 해결할 수 있는 방법이 있나요?

고민이 많이 되시는 분들도 있을텐데..

조금은 도움이 되셨으면 합니다.

 

 

분노조절장애 증상 해결이라는 내용의 포스트를 참고하여 적어봅니다.

 

 

 

** 분노조절장애 해결방법?

**

1. 먼저 피합니다.

분노를 표출하기 전에 상황을 모면하는 것이 좋습니다.

우리 몸은 폭발하기 전에 신호를 보냅니다.

가슴두근거리고 호흡이 가빠진다거나 손이나 목소리가 떨리게 되는데, 이럴 겨웅에 인체에서 경고 신호를 보내고 있는 것입니다.

 

 

2. 3분의 법칙을 이용합니다.

먼저는 상황을 피했다면, 시간을 둡니다.

짧게는 30초면 충분합니다.

길어도 분노가 지속되는 시간은 3분을 넘지 않는다고 합니다.

 

 

3. 분노한 이후에 예측해 봅니다.

아무리 생각해도 화를 낼 만한 상황인 경우가 있습니다.

시간이 지나도 격한 감정은 누그러지지만, 앙금이 남습니다.

사람이 화를 내는 이유는 간단하다고 합니다.

상황이나 문제를 해결하기 위해서라고 합니다.

과연 겉으로 표출하는 것이 상황을 긍정적으로 만들 수 있는지 생각해야 합니다.

순간의 후련함 대신 많은 것을 잃을 수 있다는 것을 아셔야 합니다.

 

 

4. 건강하게 화냅니다.

분노를 표출하지 않는다고 해서 능사는 아닙니다.

억누르기만 하면 오히려 화병이 됩니다.

건강하게 표현하는 것이 중요 합니다.

제대로 말해야 하는데, 부정적인 말은 나늘 주어로 시작하되 좋은말은 상대방을 주어로 시작하는 것입니다.

그리고 의문형 문장보다도 평서문을 표현하는 것이 좋습니다.

 

 

 

몇가지 적어보았어요.

분노때문에 힘드신 분은 참고해 주시면 좋을 것 같아요.